En detaljerad guide till att skapa en personlig progression från dag till vila.
Samma tid varje kväll signalerar till kroppen att vila närmar sig. Även helger.
Inte skarp förändring från dag till vila. Långsamt sänka energi över 90 minuter.
Din rutin behöver inte likna någon annans. Testa och hitta ditt perfekta recept.
En rekommenderad progression. Anpassa tiderna efter din egen dagliga rutin.
Börja minska exponering för blått ljus. Sätt telefonen på stilleståndsläge. Planera vila för dagen.
Lätt middag avslutad senast 19:30. Lätt promenad eller mjuk aktivitet om möjligt.
Guidad andningsövning (10 min), läsning (20 min), eller meditativ musik (30 min).
Personlig ritual: varmt bad, skincare, mjuk stretching. Dämpa alla ljus i hemmet.
Soverum klart, mörkare än 50 lux, temperatur omkring 18°C. Läggning och stängning.
Denna tidsplan är illustrativ och baserad på utbildningsmaterial. Din egen progression bör anpassas efter ditt unika schema och preferenser.
En 20-minuters rutin är inte tillräcklig för många. Ge kroppen 60–90 minuter för gradvis nedstigning.
Genom att börja senare vissa nätter störs din biologiska klocka. Konsistens är nyckeln.
Höga-energi övningar eller stressiga diskussioner före sänggåendet räcker till stimulans.
Även en liten nattlampa kan störa. Investera i bra ridåer eller sömnmask om nödvändigt.
Kontakta oss för en personaliserad guide och vägledning.
Boka Konsultation