Tidigt Start
Börja din kvällsrutin minst två timmar före sovande. En gradvis övergång förbereder kroppen naturligt.
Börja din kvällsrutin minst två timmar före sovande. En gradvis övergång förbereder kroppen naturligt.
Temperatur, ljus och ljud spelar en betydande roll. Skapa ett rum som signalerar vila för din hjärna.
Lyssna på dina kroppssignaler. Vad fungerar för en fungerar inte alltid för en annan.
En stabil rutin hjälper din kropp att utveckla naturliga mönster. Regelbundenhet är nyckeln.
Personliga guider och verktyg anpassade för din sömnresa.
Skapa din egen kvällssammanfattning baserad på dina unika behov och preferenser. Gradvis anpassning utan press.
Utforska →Steg-för-steg guider för att bygga din perfekta rutinssekvens.
Praktiska förslag för att optimera din sovmiljö.
30-minuters introduktionssession för att förstå dina behov. Kostnadsfritt och utan åtagande.
Denna tidsplan representerar en ideal progression. Din egen rutin bör anpassas efter ditt schema, preferenser och sömnbehov.
Denna är illustrativ. Anpassa enligt din egen livssituation.
Hitta ditt optimala sovformat genom att besvara några enkla frågor.
Hur många timmar försöker du sova varje natt?
Vilken tid går du normalt och sovande?
Vilka är dina största sömnhinder?
En fokuserad 30-minuters kvällsrutin med snabba övningar. Börja med vad som är realistiskt för din tid.
Börja Din ResaEn balanserad 45–60 minuter rutin med andning, rörelse och mindfulness. Perfekt för de flesta.
Börja Din ResaEn omfattande 90-minuters program med flera steg. Ge dig själv tid för djup vila.
Börja Din ResaBörja din rutin redan från 19:00. Fokus på gradvis nedstigning av energi.
Börja Din ResaDin rutin bör innehålla andningsövningar och mindfulness. Vi guidar dig.
Börja Din ResaVad som spelar roll i sömnhygien enligt utbildningsmaterial.
Dessa siffror representerar riktlinjer från utbildningsmaterial — inte individuella resultat eller medicinska påståenden.
Perfekt för upptagna nätter. Fokuserad, effektiv progression från dag till vila.
SEK 0 – Gratis introduktion
Balanserad approach med andning, lätt rörelse och mindfulness.
SEK 395 – Per session
Omfattande program för de som vill verkligen transformera sin sömnkvalitet.
SEK 1295 – Månatligt program
Sievedrain grundades 2023 för att ge människor praktiska verktyg för bättre sömnhygien. Vi fokuserar på utbildning, inte medicinsk rådgivning.
Vår ansats är baserad på etablerade sömnvetenskapliga principer, men alltid med fokus på individens unika behov och preferenser.
Individuell erfarenhet. Resultaten varierar. Dessa är inte medicinska påståenden.
«Checklistan gjorde det enkelt att börja. Jag följde den första veckan och märkte en skillnad redan – strukturen var det jag behövde.»
— Anna, Uppsala
«Miljötipsen var öppnande. Jag visste inte hur mycket ljus påverkade. Att dämpa lamporna på rätt tid gjordes allt smidigare.»
— Magnus, Göteborg
«Vägledningssamtalet var värdefullt – inte medicinskt, utan praktiskt. Vi planerade en rutin som passar mitt schema.»
— Sofia, Stockholm
Nej. Vi erbjuder utbildningsmaterial och informationsguider om kvällsrutiner och sömnhygien. Vi är inte en medicinsk tjänst och erbjuder ingen diagnos, behandling eller terapi.
En ny rutin tar vanligtvis 2–4 veckor att etablera. Varje person är unik. Vi fokuserar på gradvis anpassning utan press.
Absolut. Vår filosofi är att din rutin ska fungera för DIG. Börja med förslaget och justera enligt vad som känns bra.
Ett 30-minuters introduktionssamtal där vi diskuterar dina behov, schema och preferenser. Vi designar en personlig rutin tillsammans.
Den gratis introduktionen och grundchecklistan är helt kostnadsfria. Vidare program och konsultation är valfritt.
Börja med din personaliserad checklista idag. Gratis introduktion, ingen åtagande.
Kontakta Oss